새벽운동은 일찍 자고 일찍 일어나는 수면습관을 가진 사람에게 제격이다.

지방간이 있거나, 중성지방· 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 새벽운동에 나서면 큰 효과를 얻을 수 있다.

단 뇌졸중과 심장병 환자라면 일교차가 심한 요즘 같은 때의 새벽운동은 바람직하지 않다.

만약 새벽운동에 나설 생각이라면 복장에 주의를 기울려야 한다. 또 하나 당뇨병 환자라면 공복상태로 운동하지 않도록 주의해야 한다.

전문가가 추천하는 아침운동은 구기종목, 덤벨운동, 달리기 등 짧은 시간에 하는 강도가 센 운동 종목. 단 고혈압 환자나 뇌졸중 환자가 역기 등 강한 힘을 발휘하는 운동을 새벽에 하는 것은 금물이다.

기분을 상쾌하게 해준다

아침에 일어나면 다른 어느 때보다 기분이 상쾌하다. 아침에 분비가 왕성한 아드레날린 계통 호르몬의 영향이다. 새벽운동은 이런 아드레날린 계통 호르몬이 더욱 많이 분비되도록 돕는다. 당연히 새벽운동을 한 이는 그렇지 않은 사람보다 더 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있다.

다이어트 효과 만점

7~8시간 공복 상태를 유지한 후 운동을 하게 되면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 활용된다. 아침식사 전에 하는 새벽운동은 이런 조건에 안성맞춤. 잠을 자는 동안 자연스레 7~8시간 이상의 공복이 지속된다. 때문에 새벽에 일어나 식사 전에 하는 운동은 그 어떤 시간대의 운동보다 다이어트 효과가 크다.

아침운동, 이런 점에 주의해야 한다

반드시 식사 전에 운동을

식사 후에 하는 운동은 소화장애를 일으킬 위험이 있다. 또 식사를 통해 섭취된 탄수화물이나 당분이 운동 에너지로 쓰이므로 새벽 운동의 장점인 다이어트 효과를 볼 수 없다.

단, 당뇨병 환자라면 식사 후 운동을 하는 편이 낫다. 식사를 하게 되면 혈당이 올라가는데 운동은 올라간 혈당을 효과적으로 내려준다.

준비운동은 필수

아침에는 근육이나 관절의 유연성이 떨어지고, 에너지 대사에 관여하는 효과의 움직임도 둔하다. 아침에 나른한 느낌이 드는 것은 이 때문. 한마디로 아침의 몸은 운동 준비 상태가 아닌 안정상태다. 때문에 운동에 들어가ㅣ 전 운동을 하기에 적합한 상태로 몸을 변화시킬 필요가 있다. 이 역할을 하는 것이 준비운동이다. 준비운동을 하게 되면 몸의 온도가 올라가고, 근육과 관절이 잘 움직이게 된다. 또 혈액을 흐름이 많아지고, 에너지 대사에 관여하는 효소의 분비도 높아진다.

준비운동에 적당한 시간은 10~20분. 근육과 인대를 서서히 늘여주는 스트레칭을 통해 신체의 유연성을 높여주도록 한다.

준비운동과 함께 정리운동에도 신경 써야 한다. 정리 운동은 운동 중 높이 올라간 심박수, 혈압 등을 운동 전 수준으로 낮춰주는 역할을 한다. 천천히 걷기, 스트레칭 등이 훌륭한 정리운동이다.

복장에 신경 쓰도록

새벽과 한낮의 기온차에 대해 신경을 써야 한다. 특히 환절기에는 특히 주의가 필요하다. 반바지와 러닝 차림으로 새벽운동에 나서는 것은 금물. 몸을 많이 내놓거나 얇은 옷을 피하며 땀 흡수가 잘되고 체온 손실이 적은 운동복을 입는 것이 좋다. 속에는 땀 흡수가 좋은 면제품을 입고, 외투로 바람과 열이 차단되는 옷을 입는 것이 제일 좋다.

운동을 하다보면 체온이 올라가 더위를 느껴 외투를 벗울 수 있다. 이런 경우에는 운동이 끝나자마자 외투를 입어 운동 후 체온이 급격히 떨어지는 것을 방지해 감기에 걸리지 않는다.

뇌졸중·고혈압 환자는 피하는게 좋아

심혈관계 질환이나 고혈압 환자의 경우 새벽운동은 피하는 것이 좋다. 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승하여 뇌출혈의 위험이 높아지기 때문이다. 만약 새벽운동에 나섰다면 찬 공기에 직접 노출되는 것을 막을 수 있는 복장을 해야 하며 역기와 같은 강한 힘을 발휘하는 운동은 피하도록 한다.

헬스조선 2010.03.10