등산을 하다 보면 가끔씩 무릎 통증을 경험하게 됩니다.

등산과 밀접한 관계가 있는 무릎, 다리, 허리 근육은 운동에 의해 강화될 수 있습니다.

무릎(엄밀히 말하면 주변)은 근육이 강화되면 무릎 자체로 갈 상당량의 하중을 주변 근육이 담당하게 됩니다.

무릎으로 가는 하중이 분산되면 그만큼 무릎이 보호되기에 결과적으로 통증을 예방할 수 있게 됩니다.

무릎주변 근육(허벅지 포함) 강화 운동으로는 스쿼트, 런지 등이 대표적이며 그 중 스쿼트 운동법 소개합니다.

(힙업 효과 또한 있습니다.)

■ 스쿼트(Squat: 쪼그리고 앉다)

* 운동법

1. 발을 어깨 넓이로 벌립니다.

2. 무릎을 구부리는 느낌이 아닌 엉덩이를 의자에 대는 느낌으로 내려갑니다.

3. 허벅지가 바닥과 수평이 되는 정도까지만 내려가고 다시 원래대로 되돌아 옵니다.

4. 1회에 10개 정도씩 3세트를 하며 근력이 생기면 1회에 하는 숫자를 더 늘립니다.

* 주의점

1. 가급적 무릎이 발가락 앞으로 나가서는 안됩니다(무릎이 아파집니다)

2. 등을 구부리지 말아야 합니다.(시선을 정면으로 하면 자연스레 허리와 등이 펴집니다)

* 잘못된 자세는 통증을 유발할 수 있습니다(자신의 체형에 맞는 조정이 필요할 수 있습니다) 

* 인터넷 검색하시면 스쿼트 관련 동영상이 많이 있습니다.