µî»êÀ» ÇÏ´Ù º¸¸é °¡²û¾¿ ¹«¸ ÅëÁõÀ» °æÇèÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
µî»ê°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Â ¹«¸, ´Ù¸®, Ç㸮 ±ÙÀ°Àº ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ °ÈµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹«¸(¾ö¹ÐÈ÷ ¸»Çϸé ÁÖº¯)Àº ±ÙÀ°ÀÌ °ÈµÇ¸é ¹«¸ ÀÚü·Î °¥ »ó´ç·®ÀÇ ÇÏÁßÀ» ÁÖº¯ ±ÙÀ°ÀÌ ´ã´çÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
¹«¸À¸·Î °¡´Â ÇÏÁßÀÌ ºÐ»êµÇ¸é ±×¸¸Å ¹«¸ÀÌ º¸È£µÇ±â¿¡ °á°úÀûÀ¸·Î ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
¹«¸ÁÖº¯ ±ÙÀ°(Çã¹÷Áö Æ÷ÇÔ) °È ¿îµ¿À¸·Î´Â ½ºÄõÆ®, ·±Áö µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ¸ç ±× Áß ½ºÄõÆ® ¿îµ¿¹ý ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
(Èü¾÷ È¿°ú ¶ÇÇÑ ÀÖ½À´Ï´Ù.)
¡á ½ºÄõÆ®(Squat: Âɱ׸®°í ¾É´Ù)
* ¿îµ¿¹ý
1. ¹ßÀ» ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸³´Ï´Ù.
2. ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®´Â ´À³¦ÀÌ ¾Æ´Ñ ¾ûµ¢À̸¦ ÀÇÀÚ¿¡ ´ë´Â ´À³¦À¸·Î ³»·Á°©´Ï´Ù.
3. Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú°ú ¼öÆòÀÌ µÇ´Â Á¤µµ±îÁö¸¸ ³»·Á°¡°í ´Ù½Ã ¿ø·¡´ë·Î µÇµ¹¾Æ ¿É´Ï´Ù.
4. 1ȸ¿¡ 10°³ Á¤µµ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ÇÏ¸ç ±Ù·ÂÀÌ »ý±â¸é 1ȸ¿¡ ÇÏ´Â ¼ýÀÚ¸¦ ´õ ´Ã¸³´Ï´Ù.
* ÁÖÀÇÁ¡
1. °¡±ÞÀû ¹«¸ÀÌ ¹ß°¡¶ô ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡¼´Â ¾ÈµË´Ï´Ù(¹«¸ÀÌ ¾ÆÆÄÁý´Ï´Ù)
2. µîÀ» ±¸ºÎ¸®Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.(½Ã¼±À» Á¤¸éÀ¸·Î Çϸé ÀÚ¿¬½º·¹ Ç㸮¿Í µîÀÌ ÆìÁý´Ï´Ù)
* À߸øµÈ ÀÚ¼¼´Â ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù(ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Çü¿¡ ¸Â´Â Á¶Á¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù)
* ÀÎÅÍ³Ý °Ë»öÇÏ½Ã¸é ½ºÄõÆ® °ü·Ã µ¿¿µ»óÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. |